Цветовая схема: C C C C
Размер шрифта: A A A
Изображения:
  • 452602,Республика Башкортостан, город Октябрьский, улица Садовое кольцо, 155.
  • 8 (34767) 5-08-70
  • school-1306@mail.ru

Наркопост

Любой житель Октябрьского может сообщить об известных ему фактах незаконного оборота или рекламы наркотиков, позвонив:

- по «телефону доверия» Управления по контролю за оборотом наркотиков МВД по Республике Башкортостан: 8 (347) 279-32-92;

 - по телефону доверия администрации городского округа 8 (34767) 5-41-41;

 - в дежурную часть отдела МВД РФ по г. Октябрьскому 8 (34767) 5-09-06;

- в отделение по контролю за оборотом наркотиков отдела МВД РФ по г. Октябрьскому

  8(34767)4-09-23.  
 

Профилактика наркомании в подростковой среде

Годовой план работы общественного наркологического поста МБОУ СОШ 13 на 2020-2021 учебный год

Телефоны доверия:

Единый телефон доверия по России: 88002000122

Единый телефон доверия по Республике Башкортостан: 8 (34724 )61212

Телефон доверия по городу Октябрьский: 8(34767) 43000

Госнаркоконтроль: 8(34767) 40923

САЙТЫ

Нет наркотикам 
— Антинаркотический фронт



Для родителей по ЗОЖ

Рекомендации родителям

по здоровому питанию детей

Полноценное, сбалансированное и правильно организованное питание –

формирует гармоничный рост органов и систем, психомоторное,  интеллектуальное   развитие ребенка, и в дальнейшей жизни крепкое здоровье.

Защита организма от неблагоприятных факторов внешней среды, в том числе и от микробов и вирусов так же определяется питанием.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

  1. Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около  15 наиме­нований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать  не менее 30 наименований разных продуктов питания.
  2. Каждый день в рационе питания ребенка должны присут­ствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза.
  3. Ребенок должен питаться не менее  4 раз в день.
  4. В межсезонье  (осень — зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
  5. Для обогащения рациона питания школьника витамином «С» рекомендуется   приём отвара шипов­ника.
  6. Приём пищи должен проходить в спокойной обстановке.
  7. Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован  с учетом объема физической нагрузки.  

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  •  В питании всё должно быть в меру
  • Пища должна быть разнообразной
  • Еда должна быть тёплой
  • Тщательно пережёвывать пищу
  • Есть овощи и фрукты
  • Не есть перед сном
  • Не есть копчёного, жареного и острого
  • Не есть всухомятку
  • Меньше есть сладостей
  • Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.

Витаминный салат из моркови, яблок, изюма и орехов

Состав:

  • крупная морковь - 1 шт.
  • яблоко - 2-3 шт.
  • изюм - горсть
  • грецкие орехи - горсть
  • растительное масло без запаха- 2 ст.л.
  • мед или сахар - по желанию

 

Приготовление:

Изюм промойте, залейте кипятком и   отставьте на 5 минут, затем слейте воду.

Чищенные грецкие орехи крупно порубите.

Морковь натрите на мелкой терке, а очищенные от серединок яблоки натрите на крупной терке.

Все ингредиенты перемешайте и добавьте растительное масло (тогда витамины, содержащиеся в морковке, усвоятся, так как они жирорастворимые).

Приятного аппетита!

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА

Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Ребёнок это всегда яркая индивидуальность, поэтому режим дня необходимо составлять для школьника исходя из его личных и возрастных особенностей.

Для разного возраста есть свои особенности.

Примерный режим дня школьника

 7:00 - Подъем

 7:05 – 7:30  – Утренняя зарядка,   умывание, уборка постели

 7:30 - 7:50 – Завтрак

 7:50 - 8:20 – Дорога в школу

 8:30 – 12:30 – Занятия в школе

 12:30 – 13:00 – Дорога из школы

 13: 00 – 13:30 – Обед

 13:30 – 14:30 – Послеобеденный отдых 

 14:30 – 15:30 – Прогулка, подвижные игры на улице

 15:30 – 17:30 – Выполнение уроков

 17:30 – 19:00 – Прогулка или посещение секций (кружков)

 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время

 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.

 21:00 – Спокойной ночи! 

Младший школьник должен находиться на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов в день. Садиться за выполнение уроков сразу, придя из школы, нельзя – ребенок нуждается  в полноценном отдыхе.

Помните, что ученик начальных классов не должен выполнять домашнее задание более полутора часов! Каждые 15-20 минут занятий нужно делать десятиминутный перерыв.


Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.

Уважаемые родители!

Организуйте правильный здоровый режим дня для школьника, и вы обеспечите ребенку все условия для укрепления здоровья, хорошей работоспособности и позитивного настроения.


ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

ПРАВИЛА СЕМЕЙНОГО ВОСПИТАНИЯ

Уважаемые мамы м папы!

Вряд ли простой бумажный лист с памяткой может заставить по-иному взглянуть на общение с вашим ребенком. Но если вы – человек, который живет не только прошлым, но и настоящим, при этом старается заглянуть в будущее – эта памятка поможет вам сохранить тепло взаимоотношений с вашим ребенком. Повесьте ее в своем офисе, над своим столом и иногда анализируйте, насколько вы соответствуете ее требованиям и правилам. А еще – иногда читайте строчки стихотворения, в котором выражена огромная просьба ребенка, желающего видеть своих родителей, таких родных и близких, хотя бы изредка!  Не заменяйте живое общение с ним вашими фотографиями на его письменном столе!

  1. Помните, что ваша семья и ваш ребенок – это самая большая ценность в вашей жизни!
  2. Не думайте о том, что семья никуда от вас не денется, не оставляйте ее в списке «больших и важных» дел на «потом».
  3. Внятно и доступно объясните своему ребенку, почему вы вынуждены работать с утра до ночи.
  4. Познакомьте ребенка со своей работой. Пусть он почувствует, насколько важно и значимо ваше присутствие для многих людей, работающих с вами.
  5. Не жалуйтесь своему ребенку, рассказывая ему о вашей работе. Ожидая вас с работы, он не должен думать о том, как вам там плохо.
  6. Рассказывайте ребенку о своих успехах и достижениях, демонстрируйте ему свою успешность.
  7. Сделайте так, чтобы ваше общение с ребенком после возвращения домой было максимально интенсивным.
  8. Не переносите ваши рабочие неурядицы на общение с собственным ребенком.
  9. Старайтесь сделать вашу беседу с ребенком эмоциональной в положительном плане.
  10. Интересуйтесь не только отметками в дневнике, постарайтесь оценить и узнать его душевное состояние, впечатления от прожитого дня, от общения с друзьями и сверстниками.
  11. Если есть немного свободного времени, потратьте его на то, чтобы познакомиться и пообщаться с его друзьями и товарищами.
  12. Не тратьте вечера на телевизор, необязательные телефонные звонки, уборки и стирки, лучше обнимите своего ребенка и пошепчитесь с ним о самом важном, дорогом и сокровенном и для него, и для вас!
  13. Изучайте своего ребенка, знакомьтесь с его внутренним миром вовремя, бойтесь опоздать!
  14. Не откупайтесь от своего ребенка подарками, например, за позднее возвращение домой или не выполненные обещания: пройдет немного времени, и он будет ждать не вас, а подарок.
  15. Учите ребенка традициям ожидания близких людей дома. Пусть это будет вашим красивым, теплым, добрым ритуалом: красивая салфетка на столе ароматный чай, уютный свет, приятная музыка и родители, которые входят в дом. Пройдет совсем немного времени, и родители, заложившие такую традицию, сами будут также ожидать своих повзрослевших детей, чтобы пообщаться с ними…
  16. Не обрывайте своего ребенка на полуслове, не спешите, дайте ему выговориться, постарайтесь внимательно выслушать его.
  17. Не отталкивайте и не отмахивайтесь от него, дайте ему возможность обнять вас, прижаться к вам. Это дает ему эмоциональный заряд на новый день новые встречи, дает ощущение счастья и уверенности в завтрашнем дне. Не лишайте ребенка этого ощущения!
  18. Помните! Лишая своего ребенка радости общения с вами сегодня, вы лишаете себя общения с ним в старости. 

Помните – бумерангу свойственно возвращаться!